Автор текста: Мария Толстикова
Кардиолог Ирина Васильева рассказала, что для поддержания здоровья сердца и сосудов недостаточно просто проходить 10 тыс. шагов в день. Необходимы регулярные тренировки минимум три-пять дней в неделю. Они должны включать аэробные, силовые и изометрические упражнения, передает интернет-издание «Абзац».
Аэробная нагрузка: 30 минут ходьбы пять дней в неделю (150 минут) или 15 минут бега пять дней в неделю (75 минут). Эквиваленты — танцы, плавание, лыжи, велоспорт, игровые виды.
Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю. Включать изометрические упражнения: «планку», «стульчик», «лодочку», статичные асаны йоги. Они помогают поддерживать нормальное давление.
Пациентам старше 60 лет кардиолог также советует добавлять упражнения на баланс и равновесие.
Читайте новости Подмосковья на MAX: https://max.ru/moskovskaya_oblast_24